Focus nutrition avec PowerBar

Le Trail le Bélier approche, il serait peut-être temps de commencer à réfléchir à votre stratégie nutritionnelle pour performer le jour de la course, non ? Pour vous aider, notre partenaire PowerBar vous donne ses meilleurs conseils en nutrition, pour être au top de votre forme !

Une nutrition réussie dans le cadre d’une compétition sportive se divise en 3 phases :

 

1 | AVANT L’EFFORT 


L’objectif de votre repas 3h-4h avant l’effort est de se charger en glucides ! Ce sont des conseils applicables à tous les sportifs, mais chaque personne étant différente, vous seuls pouvez connaître vos besoins à 100%. Votre assiette type doit idéalement se composer de : 

  • 50% de produits céréaliers faciles à digérer (tels que : des pâtes, du pain blanc, de la farine d’avoine instantanée, des cornflakes…), du quinoa, du riz, de l’amarante, du millet, des pommes de terre… 
  • 25% de poisson, fruits de mer, viande maigre, volaille, œufs, lait, et produits laitiers à faible teneur en matière grasse
  • 25% de légumes cuits faciles à digérer, des fruits mûrs riches en glucides (par exemple, la banane), des légumes frais et des jus de fruits/smoothies variés, des fruits secs… 

1h avant l’effort, consommez des produits faciles à digérer : PowerBar Energize, Natural Cereal, Natural Fruit ou Ride

Ne négligez pas l’hydratation, qui joue un rôle capital sur vos performances ! Buvez régulièrement, et optez pour les électrolytes PowerBar ou la boisson Isoactive PowerBar, qui vous apporteront les sels minéraux et glucides nécessaires pour bien hydrater votre corps.

 

2 | PENDANT L’EFFORT


L’objectif de votre nutrition pendant l’effort est d’optimiser votre énergie pour obtenir une puissance maximale ! Là encore, les glucides seront vos meilleurs alliés pour aller au bout de votre effort long :  

Pour atteindre les 90g de glucides par heure recommandés, Powerbar vous conseille de consommer :

  •  1 barre de céréales, par exemple la barre Natural Energy, toutes les heures ou 1 barre énergétique, par exemple barre Energize, toutes les heures
  • 1 gel PowerGel toutes les 45 minutes
  • 1 bonbon énergétique, par exemple le PowerGel Shot, toutes les 10 minutes

L’hydratation pendant l’effort est cruciale. La transpiration entraînant une perte d’eau et d’électrolytes, il est recommandé de boire 150 ml toutes les 15 min

Powerbar vous conseille de boire : 

  • De l’eau mélangée à des solutions spéciales d’électrolytes contenant des glucides : PowerBar ISOACTIVE
  • De l’eau mélangée à des solutions d’électrolytes contenant des glucides et un apport en caféine : PowerBar ISOMAX
  • De l’eau mélangée à des solutions d’électrolytes PowerBar Electrolytes

 

3 | APRES L’EFFORT


Une fois l’effort terminé, l’objectif principal est de récupérer ! Votre corps a besoin de protéines pour reconstruire la fibre musculaire, de glucides pour recharger les réserves et d’électrolytes pour la réhydratation. 

Dans les 30 minutes qui suivent l’effort, Powerbar vous recommande de consommer :

  • 1 barre protéinée : PROTEIN PLUS 30% PowerBar
  • 1 boisson protéinée : PROTEIN PLUS Sports Milk

1h après, prévoyez des collations riches en glucides.

Pour vous réhydrater, PowerBar vous conseille de consommer une boisson Electrolyte Powerbar

 

Et enfin… Reposez-vous

 

Retrouvez l’intégralité des conseils nutritionnels de notre partenaire PowerBar en cliquant ICI !

Bonne préparation du Bélier à tous !